5 CrossFit øvelser du gøre et bedre svømmer




De fem bevægelser jeg valgte for denne artikel, i min erfaring, dem jeg følte hjulpet mig mest i hastighed, kraft, oversættelse, og eksplosionen fra blokkene og i vandet. De er:



Tyrkisk Get Up

Mens jeg foragter udfører tyrkisk stå op, vil du bemærke, at jeg har valgt at sætte dem øverst på listen. Jeg sidestiller op få tyrkerne til medicin: ikke "smag" meget god, men de gør en masse godt for kroppen. Dette gælder især for svømmere. Svømmere er normalt plaget af skulder problemer. Svømning kræver en konstant rotation af skulderen, og mens det meste af tiden alle muskler vil udvikle passende at støtte aktivitetsniveauet, overforbrug og misbrug af skulderen i slutningen bliver tydelig. Jeg vil udfordre enhver, at finde en svømmer, der ikke har behandlet en skulderskade i deres karriere; de ville være langt mellem.

Så fordi den tyrkiske stå op? Den tyrkiske Get Up er en funktionel bevægelse, der kræver, at alle muskler i kroppen arbejder sammen for at nå det. Det er mekanisk korrekte metode fra liggende stilling på gulvet, til fods, og samtidig støtte en hang overliggende vægt. Også udførelsen af ​​en tyrkisk komme op med en kettlebell kræver en stor indsats af skulder fleksibilitet og stabilitet. Udførelse disse med lighter kettlebell vil vise sig at være en "stor dosis medicin" af skuldrene nogen svømmere.

GHD sidde og Hip Extension / Tilbage

Jeg har valgt at klumpe dem i samme kategori som en bevægelse, selv om de i virkeligheden er to separate bevægelser. Den GHD sidde og / bagud hofte udvidelse er efter min mening nogle af de bedste bevægelser til at oversætte til poolen. Den GHD sidde tager stammen fra hyperekstension til fuld fleksion hjælp isometrisk kontraktion af maven. Denne sidde er et kraftfuldt værktøj til svømning, fordi der ud over rekruttere de abs flexors og krop, er der en primær rekruttering af hip flexors. De hofte flexors er grundlæggende for alle svømning slagtilfælde. Endelig GHD øvelser er statiske øvelser af sammentrækning / stabilisering, som er sandsynligvis den bedste måde at opnå en stabilisering af midterlinjen. Min "afskaffe syndrom noodle skrøbelig" tendens kampagne?

Hang Power Clean

Dan McCarthy, USA Swimming National High Performance Director, overveje blokken ren strøm til at være den "manglende stykke styrke mange svømmere" og konditionering program. " 1 en ren energi blok består, som du rekruttere flere muskelgrupper til at arbejde sammen. Den bevæger vægtstangen fra positionen hængende høj ved skulderen på en dynamisk og eksplosiv måde. Energien er ren blok, sammen med Kipping trække nok den øvelse, der mere ligner en fuld svømning løb.

Helix / Curtis P

Motoren er formentlig en af ​​de mest elskede (eller hadede) bevægelser af CrossFit, klart synlige i det, er måske den mest udbredte CrossFit træning gjort, "Fran". The Curtis P er sandsynligt, at en af ​​de mindre kendte øvelser, men jeg besluttede at klumpe motoren og Curtis P sammen, fordi de deler stærke ligheder.

Selvom motoren er kombinationen af ​​en front squat med en push presse, den første bevægelse er at få barbell til skulderhøjde, og det kræver en ren (eller en ren squats i de fleste tilfælde). The Curtis P starter med en ren klud. Både motoren og enden Curtis P med en overhead presse. Forskellen ligger i midten. Mens strømmen enhed omfatter en front squat, Curtis P bruger en lunge på hvert ben, mens du holder rack bar modsatte.

Fordelen ved både propel og Curtis P i svømning er stort set den samme. Begge er gode til at oversætte eksplosiv bevægelse i begge eksplosion off starthullerne eller push off the wall under sving. Men fordelen er ikke begrænset til de mindre detaljer. Begge giver stor magt brystsvømning ben, et skud i den første kamp-drevet.

Kipping Pull Up

Som nævnt ovenfor pull-up Kipping er formentlig en af ​​de bevægelser, som mere ligner en komplet svømning løb. I modsætning til en streng, eller deadhang, som for det meste er baseret på ARM-teknologi styrke, Kipping trække ved hjælp af en efterfølgende affyring af muskelgrupper, således at bevæge kroppen fra helt ud under linjen til hagen over baren armbøjninger -. Bliv dygtige til Kipping trække op ikke kun kræver styrke i overkroppen, men en omhyggelig rytmisk koordinering af alle muskler rekrutteret, herunder median og bundlinje af kroppen. Det er ikke tilfældigt, at en af ​​Kipping stilarter kaldes "sommerfugl". Kip sommerfugl ligner svømning race kendt som sommerfugl.

effektiv Kipping tilbyder store basis styremidler, vigtige stabilisere midterlinjen, men er også et glimrende middel til at fremhæve ikke kun fodbold ned, men også calcium opad (især i kip sommerfugl). Fodbold opad siges at have været afgørende for den store Misty Hyman at vinde den olympiske guldmedalje i 200m butterfly ved OL i Sydney 2000. Selv uden for CrossFit verden Kipping pull-up er "kærligt" kaldet "snyd" pull-up, er det håbet svømning verden vil indse de store fordele ved denne bevægelse kunne give til sporten.

Disse er ikke de eneste, der nyder godt af bevægelser i CrossFit svømmere. Tværtimod er de fleste af bevægelserne har en direkte korrelation til et aspekt af puljen. Det er dem, der mest eftertrykkeligt støtter baseret på min personlige erfaring som svømmer og en coach. overflødigt at sige, disse kun blive effektiv, når det gøres teknisk / mekanisk korrekt, som en del af et uddannelsesprogram omhyggeligt og intelligent skrevet, helst under opsyn af en CrossFit coach uddannet.



Efterlad en kommentar