Davis Aquatic Masters - link




Butterfly eller Butterstruggle?

Dette løb svømning fremkalder flere sociale og politiske spørgsmål end de andre tre tilsammen. Spørgsmål som - der opfandt denne ting? Hvad de tænker? Og, jeg virkelig nødt til at svømme det?



Selv efter år for at se en Spitz, Phelps Meagher eller svømme uden indsats, sommerfugl for den mest dødelige er stadig den mest vanskelige slag at mestre. TITW (raffinering tid i vandet) i segmenter er nøglen til succes. Sandsynligvis den mest elegante slag når det gøres korrekt, butterstruggle i sin værste form er et syn at være usynlig.

Butterfly, som en frø, er et skud bundet rytme, bygget på et fundament af dygtighed og styrke. I denne artikel vil vi fremhæve en forkert element inden for hver af de følgende fem elementer slagtilfælde og derefter ledsage det med et billede korrektion. Brad, vores svømmer model, er en dygtig Masters Butterflier men med et par sessioner virkelig dårlig træner var i stand til at lære at vise dele af race, der virkelig ikke kan lide at se.

krop Position - manglende krusning

træk armen - lige, bred og forkortet

Leg Fodbold - over bøjede knæ

vejrtrækning - hæve dit hoved for sent i cyklus

synkronisering - 2 limefrugter, er lavet mens armene er foran (flyve catch-up), snarere end 'hænder sparke i, sparke hænder'.

kropsstilling : en simpel nøgle til gode bølger på Butterfly er vendt på hovedet, hvilket fløjene. Over-bølgede også årsager langsom en tid og for dyb en fangst. Bare sørg for, at a) den øjne og næse peger nedad til en indgang øjeblik og b) at siderne er på eller nær overfladen er nok til at fange bunden af ​​brønden fra begyndelsen. Målet er at holde den energi, bevæger sig fremad. Har elastik i taljen og lavere tilbage er ekstra ingredienser så godt.

FORKERT

I dette billede, hendes svømme hætte (hoved) er stadig synlige før den fulde post. Fordi det ikke er nedsænket, på dette tidspunkt, at han vil være manglen på korrekt timing kræves for at få hans hofter på overfladen.

KORREKT

Her Brad, ved fuld udvidelse, lægger armene i forreste skuldre med tommelfingeren nedad og små fingre op, se lige ned til bunden (under den neutrale hoved - foran hans rygsøjle), er det at holde dine hofter til vandoverfladen og er også afslutningen på den første af sine to beat-spark per cyklus.

ARM PULL : De fleste flyver fremdrift kommer fra armene. Vi har stadig en grundlæggende advokat 'nøglehul' model med to separate effekttrin. Den første er anker, der finder sted foran skulderen eller på gulvet. Den anden er frigivelsen, der fortsætter, indtil fingrene er bag håndled, der er bagved albuerne, som er i den bageste del af skuldrene. Efter en simpel mantra af "11 - Diamante - Angel Wings" er en nem måde at bryde armen bevæger sig i let grundlæggende i træk og skub.

FORKERT

hænder og albuer Brad trådte for bred og flyttede for langt ud af posten position, vil du ikke har tid nok til at vende tilbage under skuldrene. Dette benægter dem mulighed for at maksimere sin fremdrift.

RETTET - 1. plads '11'

I dette billede, Brad standsede sin cirkulære af opsvinget arm i position ciffer '11 ", og forsigtigt placere fingerspidserne i vandet lige foran ham. Med et klart brud med sin arm dengang han ikke blot sætter dem korrekt placering, men også begynder at overføre fremdriften i hans sving i vandret lodret løfte hans hofter. Fra denne post vil starte capture ved at trykke ned med fingerspidserne og lad hans skuldre og albuer tæt på overfladen. Bemærk, hvordan hans fødder er timet til at afslutte deres downbeat med færdiggørelsen af ​​sin udvidelse arm.

RETTET - 2. plads 'Diamond'

I dette billede, Brad er halvvejs gennem nøglehullet og i sin 'Diamond' position. Diamanten du beskriver har sin øvre hage, hjørnerne på albuerne og hans afslutning af hånden. Den største diamant kan du gøre med dine hænder, underarme og overarme, som lodrette flader er skabt for at give fremdrift. (Bemærk, at stikning dine tommelfingre ud og fiske fingerspidserne mod hinanden, er Brad gør en diamant i en "diamant. Dette er øjeblikket i kapløbet, når du har indsamlet vandet. Men det er tid efter at når man lagde sig tilbage og til siden, der skaber hastigheden senere.

Udbedres - 3. position 'englevinger'

Her er Brad gør tre ting rigtig godt på én gang. Da dette er, når det bevæger sig hurtigere Lad os se hvordan. For det første, er dens næsten vandret kroppen helt skærer gennem vandet med minimal modstand. (Bemærk hvordan armhulerne er lukkede og overarm er parallelle med køreretningen.) For det andet, er hendes fødder tilføje til den samlede fremad energi, færdiggøre sin anden spark på præcis samme tidspunkt af efterbehandling armen bevægelse. Og for det tredje er det samtidig strækker albuerne tilbage som du runde sin produktion til siderne skaber, hvad du alle sne mennesker ved, hvordan, "englevinger".

LEG KICK : Benene give omkring 20% ​​af fremdrift på god flyvning, men bør aldrig blive misbrugt for buet. Både knæet lås på slag at give fremdrift "tip snap ', og derefter straks tænke" Optimistisk', for at få dem tilbage i position til den næste cyklus. Mere mere lige foldet tid er en god tommelfingerregel her.

RETTET -

Her Brad er bøjet over for meget, der kan skabe en omvendt hvirvel i kanalen over balderne. Som ikke kun hæmmer fremdrift, men også forsinker timingen med tilføjelse af unødvendige bevægelser.

KORREKT - Hotel nødvendig. Eftersom alle jer læsere ved, at enhver grad af bøje knæet bunden af ​​denne vil være så tæt på perfektion.

VEJRTRÆKNING : ved hofter og hoved til at falde på plads i tide, på flue ånde det skal tages tidligt i bevægelsen arm. Indånding skal være færdigt, før hænderne forlade vandet og kraniet skal under vand, før fuld opladning af deres helbredelse.

RETTET -

I dette billede, Brad begyndte sin indånde for sent, og der forlod sit hoved for lang til korrekt timing af indrejse, opsamling og løft hoften. Det skal kompensere for dybe dyk på hans tilfangetagelse og derefter vente på hans hånd til at dukke op igen. De fleste folk, der gør dette vejrtrækning / timing fejl slutter med en slags fodbold-fodbold-pull slagtilfælde.

KORREKT -

Her afsluttede Brad hans indånding og vender tilbage hans hoved til en in-line-rygsøjlen position som nyttiggørelsen af ​​våben passerer foran hans skuldre. Dens udånding begynder, så snart hans ansigt dykker og er stærk, højt og fuld. Kun i lungerne tomme Der er altid plads til mere luft. Vejrtrækning i en butterfly modeller er normalt afhængige længde løb. Det vil sige, jo længere løbet, jo mere det behov luft. Med henblik på Master uddannelse og kører, hvis du svømmer mere end en 25 - at trække vejret tidligt og ofte trække vejret.

TIMING - Tag et nærmere blik på de undersøiske boble stier efter hænderne på Brad. kontinuerlig alarm, halvrunde stier følger mens overgange fra capture til at frigive ankeret. Nu ser over vandet under nyttiggørelsen til stierne i lignende dråber, der efterlader dine fingre. Disse to eksempler er ikke flyder buer værdsat den rigtige timing og rytme.

Sidste påmindelse FLY

krop Position - Lunge frem indkommende og jord med bløde hænder. Undgå at dyppe hænderne under skuldrene, da dette øger styrken og forsinker timing.

træk armen - Hold dine skuldre over dine albuer og albuerne over dine hænder. Efter indfangning, undgå at skubbe baglæns for tidligt på denne måde albuen at bringe trækstyrke sted af hånden og underarmen.

Leg Fodbold - For at udfylde og hurtig bevægelse, skal du sørge for at tænke på den "optimistiske" af fødderne, i tillæg til mere fremdrift 'beat'. Oplev de tider af 'kicking hænderne i vand, og sparke dine hænder ud af vandet'. Undgå at blive en One-Beat (eller værre-endnu) en No-Beat sommerfugl svømmer.

vejrtrækning - Hold din hage tæt på overfladen og ser kun omkring 6 inches foran dit ansigt. Undgå at løfte hele skulderåget.

synkronisering - finde nye måder at "føle dit fly" når svømning. Prøv at bruge lange finner og korte finner for både svømning og set-stykker. Prøv at bruge sin knytnæve svømning eller fingre spredt svømmetur når du træner, hvis din nyopdagede teknik er mere avanceret end din styrke. Bare prøv at svømme med fremragende teknik til 3-5 cyklusser per omdrejning før du flytter til den simple gratis. Prøv at tage en risiko. Lad kampen bag ham og begynde at flyve.



Efterlad en kommentar