Lær at svømme butterfly: hip-forsinket bore sommerfugl




  • Skub ned fra væggen i bugleje, med armene forlænget frem, at skulderbredde hænder, de håndfladerne nedad og hovedet på linje med stammen.
  • Udfør to hands-bly delfin krop.
  • Ved slutningen af ​​den anden delfin krop, først glide dine arme til hjørner, så feje dine arme bagud i vand som beskrevet i boret Stoneskipper.
  • Ved afslutningen af ​​den undersøiske arm sweep er armene forlænget lateralt og tilbage, i en 45 graders vinkel med kroppen. Håndfladerne skal vende opad.
  • De har typisk sænket et par inches under vandoverfladen. Udfør et par hoved-bly delfiner kroppen (sigte for to eller tre) for at opnå den øvre del af kroppen og især skuldre nær bagsiden vandoverfladen.
  • Skuldrene skal fjerne vandet ved enden af ​​legemet delfiner. Start inddrivelse af armen på det pågældende tidspunkt. Løft dine arme op af vandet og flyde på, et par inches over vandoverfladen.
  • Drej armene mens du flytter dem videre, så håndfladerne vender nedad igen i slutningen af ​​opsvinget.
  • Kast sine arme i vandet og starte en ny boremaskine cyklus.

flere tips

  • Få timingen højre for starten af ​​armen opsving kræver lidt øvelse. Det rigtige tidspunkt at starte opsvinget er, når skuldrene rydde vand efter at slippe brystet i slutningen af ​​en korrugering af kroppen.
  • I første omgang vil det tage et par delfiner kroppen efter armen feje til at bevæge sig højt nok i vandet ved skuldrene for at rydde vandet. Med praksis, bør boret blevet lettere og du vil være i stand til at reducere antallet af delfiner kroppen er nødvendige mellem armen feje og inddrivelse af armen.
  • For at reducere antallet af bly hoved krop delfiner nødvendige for skuldre at rydde vand, undgå at få for dybt ned i vandet ved afslutningen af ​​den undersøiske arm sweep.
  • Forsøg ikke at inddrive armene fremad, hvis dine skuldre er stadig under vand. Densiteten af ​​vand vil gøre det umuligt at løfte armene op af vandet.


Efterlad en kommentar