Michael Phelps - største olympiske svømmer - træning og kost - motleyhealth®, beijings succesfulde olympiske Michael Phelps '2008, rutinemæssige Michael Phelps vægte, the Michael Phelps Story - Traile 

Michael Phelps - største olympiske svømmer - træning og kost - motleyhealth®




Phelps er træning for seks timer om dagen, seks dage om ugen, uden at mislykkes. Selvom juledag falder på en dag med træning, hvilket gør en hel dag med træning. total dedikation til hans træningsprogram med ham en verdensmester gjorde.

Svømmer omkring 50 miles (80 km) om ugen, hvilket er mere end 8 miles til træning dagen. Det har to massage hverdag og endda tage is bade at hjælpe sin krop komme sig.

Beijings succesfulde olympiske Michael Phelps '2008



Michael Phelps vandt 8 guldmedaljer ved Beijing Games i 2008. I de 2004 Athen Olympiske Lege har vundet 6 guldmedaljer, vinde 400m individuel medley, 100m butterfly, 200m butterfly, 200m individuel medley og relæ freestyle 4 x 200m. I Beijing ikke kun han vandt hvert løb, hvor han konkurrerede, men også brød verdensrekorden i hvert enkelt tilfælde.

Nogle mennesker har kritiseret de påstande om, at Phelps er den største olympiske nogensinde, såsom svømning giver mulighed for at vinde en masse medaljer. Decathlon atleter nødt til at udmærke sig i 10 arrangementer for at have en chance for at vinde en enkelt medalje, og boksere, judoka, bueskytter og road racere alle bare få den chance. Nogle hævder, at Daley Thompson er stadig en af ​​de største olympiske atleter til sin succes i tikamp i 1980, eller Michael Johnson for hans totale dominans på banen i løbet af 1990. Der er dog ingen tvivl om, at Michael Phelps er den største svømmer ikke kun for 2008 Beijing spil eller den største svømmer i det 21. århundrede, men så langt den største svømmer nogensinde, og helt sikkert den største olympiske af dette årtusinde.

Hvis du ønsker at tage svømning som en sport, så kontakt din lokale svømmeklub. svømning klubber er en fantastisk måde at forbedre din svømning færdigheder og mange tilskynder aktivt medlemmer til at konkurrere i lokale konkurrencer.

Rutinemæssige Michael Phelps vægte

De svømmere kan forbedre deres præstationer med opførelsen af ​​overkroppen. Bred, kraftfulde skuldre er afgørende for en fysisk svømmere, som en hjælp til at skubbe svømmer gennem vandet.

Michael Phelps er et glimrende eksempel på dette, da overkroppen er mere udviklet virkelighed hans underkrop. At hjælpe med at opbygge muskler til at forbedre hastigheden og udholdenhed i vandet, bør du fokusere på følgende tre vægttræning øvelser for svømmere.

1. Stående Dumbbell Press

Formålet med at udføre 3 sæt 10-16 gentagelser af denne øvelse. Svømmere nødt til at udvikle muskulær udholdenhed, ikke hypertrofi. Hvis du vil udskrive håndvægte stående, begyndende med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæene låst. Hold dig hage niveau med gulvet og løft håndvægte, så dine albuer er lige under skulderhøjde. Spænd dine mavemuskler og tryk håndvægte langsomt, indtil dine arme er over hovedet.

I toppen af ​​bevægelsen, en kort pause, før du sænker vægtene tilbage til udgangspositionen. Hold de lodrette arme under træning, så dine håndled og albuer danner en lige linje. Hold dine mavemuskler stramt og din lænd til at støtte rygsøjlen under træning.

Hvis du ikke har håndvægte, og modstand maskiner i gymnastiksalen vil være tilstrækkeligt. Vær sikker på at placere dig selv og maskinen, så dine hænder begynder over skuldrene, ikke foran eller bagved.

2. Hæv Dumbbell Front

For at udføre dumbbell foran raise til at tage en lignende stilling som ovenfor med fødderne 30 cm væk. Hold håndvægtene på din side til at begynde med, med håndfladerne vender lårene. Mens du holder dine arme lige, langsomt løfte vægtene foran dig, indtil dine arme er vandret, med håndvægte foran dine skuldre. Som du hæve vægtene i en vandret position, rotere dine håndled, så håndfladerne vender mod gulvet.

Pause øjeblik før han vendte tilbage vægten til startpositionen. Sørg for at du har en solid position, og at du ikke løfter dine hæle fra gulvet. Der lægges vægt på de forreste deltoids.

3. Dumbbell Lateral Raise Skulder

Denne øvelse er en smule 'mere ubehageligt end de to første. Skal først udføres på en skråning bænk (ca.. 45 graders hældning). Start ved at holde håndvægt i den ene hånd, mens om på bænken på den modsatte side af kroppen - det vil sige, hvis du holder håndvægt i højre hånd til at starte skal du være om på din venstre.

Den frie arm skal hvile på bænken toppen til at hjælpe med støtte. For at starte, er styret afholdes i hele kroppen, med håndfladen nedad. Langsomt hæve vægten op, indtil den ikke er vinkelret på torsoen. Langsomt lavere til startpositionen og gentag med den anden arm.

4. fleksibilitet uddannelse for en bedre svømning

En fleksibel skulderåget er afgørende for alle svømning slagtilfælde. Forbedret ydeevne kan opnås ved at arbejde på fleksibilitet i overkroppen. vægt uddannelse øvelser øger sammentrækning af musklerne, forbedrer vifte af forslag til fælles.

Under udførelse af vægt uddannelse øvelser ovenfor, så dit arbejde gennem din fulde vifte af bevægelse. Der må ikke foretages delvise reps, i.e.do ikke ty til at hæve kun halvdelen gennem den række af forslag, når du bliver træt.

Der er andre øvelser, der kan komplimentere en swimming rutine. Den generelle regel for svømmere, som det er for alle atleter, er at udføre øvelser med vægte forbindelser, og har til formål at øge gentagelser til at opbygge muskelstyrke.

Vil vide mere om svømning og svømning for fitness.

The Michael Phelps Story - Trailer

Reference- og ressourcer

"Michael Phelps Interview" af IGN.com. 13 August, 2008: http://uk.sports.ign.com/articles/627/627665p1.html

Michael Phelps har taget internettet og deler nyheder og nogle gange online-uddannelse. På hans side Faceboo aktier ikke kun, hvad han gør med hensyn til uddannelse, men også enhver velgørende arbejde eller andre aktiviteter, hvor det er involveret i: www.facebook.com/michaelphelps. Han er også en regelmæssig diskant, holde hans 95.000 tilhængere Opdateret: http://twitter.com/#!/michaelphelps.

Michael Phelps Foundation er dens non-profit organisation, der fremmer svømning for unge og også fremme en sund levevis. Speedo har doneret $ 1 million efter pHELP vandt 8 guldmedaljer.

Michael Phelps Swim School tilbyder specifik svømning træning for børn. Det begyndte som North Baltimore Swim School (NBSS) og Phelps var en af ​​hans første studerende. Efter hans succes er kommet tilbage til at støtte skolen.



Efterlad en kommentar