Sætter Butterfly: Sådan dominere din næste 100m sommerfugl




Dominere den bageste halvdel af din race 100m butterfly med disse to sæt Butterfly butterflier bruges af den største af alle tid, Michael Phelps.

"Du er nødt til at gå hurtigt, og returnerer hurtigere!" Det er en af ​​disse linjer svømme trænere elsker at bruge til at forklare race strategi.



Der er færre svømmere, der praktiserer denne form for mere konsekvent gennemførelse og mere dramatisk den største svømmer nogensinde, Michael Phelps i North Baltimore.

Fra tid til anden, især i de kortere løb, Phelps brugte sin monster back-halvt at stige frem, eller i den mest dramatiske og bidende deres negle af lejligheder, tage føringen på den mulige endelige skud, som gjorde i 2008 ved OL mod Mike Cavic Serbien.

SE OGSÅ: Michael Phelps undervands Dolphin fodbold træning [Video]

Følgende svømning træning er blevet skabt af Bob Bowman (med inspiration fra slutningen af ​​det legendariske Stanford / Auburn træner Richard Quick for det andet sæt), og er i svømme Coaching Bibelen (volume 2), der brugte sæt Michael Phelps til at bidrage til udviklingen af ​​det legendariske back-halvdel.

To sommerfugl sat til 100m Butterfliers

Her er sommerfuglen sat til at hjælpe med at opbygge et Phelpsonian sekund 50:

En SET

30 x 50 @ 01:30 (eller 01:15 til kort kursus)

  • Alternativ gennem svømning (over hele linjen), bore, fodbold. Den passerer gennem 10 gange.
  • Svømning bør være fuld indsats, med boret og calcium blev gjort med fremragende teknik og med fokus mod effektivitet.

Sættet er designet til at opbygge den generelle hastighed og modstanden over den anden 50m af din race 100m. Hvordan du skal gøre, når du er i puljen, at holde den tekniske sammen, hvis du er svømning i fuld indsats eller gøre boremaskine.

TWO September

10 x 50 i hastighed max

  • Rækkevidde: De første fire er at gøre @ 1: 30, og derefter en gentagelse hver med følgende intervaller: 01:20, 01:10, 01:00, 50,: 40 og 30.

Dette er det sæt, der er baseret ud af den legendariske træner hurtige arbejde, og er designet til at hjælpe med at simulere dem frygtelige endelige 20m af din race 100m, hvor satsen for slagtilfælde, teknikken og den generelle vilje til at leve begynder at kollapse. Sættet vil være raket mælkesyre i kroppen, og derefter lære at tilpasse sig til det.

Bowman ville have sine atleter følge dette sæt med 10x100 Gratis @ 1: 30 stil (gns et tempo, der vil sikre cirka: 20 hvile) til at fungere som en "sæt buffer" for bedre at træne kroppen til at metabolisere mælkesyren .



Efterlad en kommentar