Styrketræning for svømmere: hvilke muskler til uddannelse og hvorfor • swimmo blog




Den latissimus dorsi eller almindeligvis kendt som "lat" er de midterste rygmuskler. Hvis du trykker på dine hænder sammen foran den nederste del af brystet, vil du være i stand til at bøje dine muskler latissimus dorsi.

Disse muskler spiller en vigtig rolle i din evne til at trække. Du flex og bruge disse muskler fra indgang vand punkt hele vejen, indtil hånden er lige forbi brystet, på dette tidspunkt din skydning er domineret af triceps.



En øvelse, du kan gøre for at opbygge dine lats er pull-ups. Den mest almindelige måde med denne øvelse udføres for at finde en bar, der er høj nok til at hamle op med dinglende fødder, håndtere og begynde at trække op. Skulderbladene skal knibe sammen, mens du trækker dig selv.

Triceps muskler

Triceps muskler eller almindeligt kendt som "tri" er musklerne på bagsiden af ​​overarmen, modsat biceps. Dine triceps bruges til at afslutte skud freestyle slagtilfælde, rygsvømning, og butterfly.

Den triceps musklen er det, der giver din pull det sidste skub, og det fuldender en fuld slagtilfælde med hofterne. Uden styrken til at afslutte skud, vil du blive bedt om at udfylde flere hits, der vil bremse dig ned.

En øvelse, du kan gøre for at opbygge din triceps er lave triceps pull. Den mest almindelige måde med denne øvelse er udført ved at trykke ned vægt fra brystet til dit liv med dine albuer gemt i den forreste del af kroppen.

brystmusklerne

Den brystmuskel er en fancy betegnelse for musklerne i brystet eller mere almindeligt kendt som "Pecs", som spiller en central rolle i den frie og brystsvømning løb. Denne muskler hjælper med at stabilisere de træk så ikke bidrager en stor mængde af styrke til din fremdrift.

En af de bedste øvelser til at arbejde musklerne i brystet presser bænk. Dette kan gøres ved dig på en bænk og starte med en bar over brystet, derefter langsomt at bringe det ned til brystet og tilbage igen.

centrale muskler

De centrale muskler er hovedsagelig mavemusklerne. Disse muskler hjælpe med at stabilisere kroppen og spiller en integreret del af din position i vandet.

Med en flad og svag kerne vil du være i stand til at holde dig på toppen af ​​vandet skaber uønsket træk. Med en stram kerne vil kunne bo hydrodynamik, som muliggør større effektivitet i dine billeder og bedre fremdrift gennem vandet.

Quadriceps musklerne

Quadriceps eller almindeligvis kendt som "quads", er den gruppe af muskler i den øverste del af forbenene. De anvendes til spring og calcium. Selvom spark kun spiller en lille rolle i freestyle, andre skud ligesom bagsiden og sommerfuglen er stærkt afhængige af fodbold.

Selvom quadriceps spiller en lille rolle i fremdrift, quads er super vigtigt i at starte og sving.

Med kraftfulde ben, vil du være i stand til at springe i luften, hvilket øger hastigheden, fordi det er lettere at bevæge sig gennem luften, end det er at bevæge sig gennem vandet. Flipturns, især i begivenheder såsom hirse, kan være knald eller fald for en svømmer.

Det er vigtigt at være i stand til at skubbe ud fra væggen hurtig nok til at få det momentum, ellers vil du nødt til at stole på den øverste del af kroppen at udtømme så buste.

En af de bedste øvelser for quadriceps er at gøre lunges med vægte i hænderne.

Disse er de fem vigtigste muskler, der giver dig mulighed for at blive en hurtigere svømmer. Styrketræning vil give dig den ultimative fordel, der vil tage dig til det næste niveau. Efter næste svømning træning, ramte vægtene og arbejde dig lats, tri, bryst, kerne og quad.



Efterlad en kommentar