Svømning hemmelige våben for triatleter: Train i de fire konkurrencedygtige streger - Austin fit - April 2014




På de fleste svømning praksis kan identificeres ved de march triatleter der schlep på pool deck. badelegetøj accessorize deres tri-shorts og tans Cykling, ligesom glide deres skinnende organer i vandet. Altid sulten efter måder at forbedre deres svømning, triatleter er klar til at investere i de sidste blade, fodbold borde, fodlænker og wetronomes. Dog kan den undvigende svømning instrument, de er på udkig efter findes inden sin krop. Hemmeligheden til at blive en bedre svømmer for triatlon er så simpelt som at lære og øve alle fire runder af konkurrencen.


Lær at "føle" the Water 

Udviklingen af ​​en "føler" for vand er en af ​​de sætninger fange, at svømmere bruger til at beskrive oplevelsen af ​​at flytte med kraft gennem vandet. Som løbere "endorfin høj" nå, vil svømmerne have en "føler" for vandet, når oplevelsen af ​​det. Ved at lære forskellige Stokes, en svømmer flytter vand langs flere etager, hvilket øger følelsen af ​​berøring og i vandkraft. Flyt dine arme gennem de fire konkurrencedygtige gange forøger den måde, hvorpå svømmerne kan "føler" vandet og bevæge sig fremad.


Butterfly: Den mest udfordrende løb

Det første skud jeg vil opfordre triatleter til ansigt er sommerfugl. Selv anses af nogle de mest vanskelige at køre, magt sommerfuglen bygger styrke og mest af alle de andre modstand. Triatleter der svømmer store åbne vand begivenheder vil få gavn af dette slag. Den flydende kræver leverer strøm til dykning over og under bølgerne. Vær smidig og adræt i et dynamisk vandmiljø er det en kæmpe fordel i forhold til mekaniske bevægelser af en freestyle svømmer kun.

En anden overførbare kompetencer for svømmeren i åbent vand er Dolphin Dive teknik, der anvendes til input og output af en begivenhed. Gentagne gange lancere en lavvandet bund og dyk frem med armene forlænget, vil bevæge sig hurtigere svømmer i lavvandede farvande bare svømning. sommerfugl svømning i poolen, tog en atlet at blive komfortabel og væske i denne delfin bevægelse.

Desuden kraften af ​​butterfly kommer fra muskelkraft af skulderåget latissimus dorsi, samt alle musklerne i maven og ryggen kerne. Freestyle-only svømmere ofte kæmper hurtigt, fordi de er afhængige af deres arme og skuldre alene muskler, ikke at engagere din ryg muskler større og mere kraftfuld. Butterfly træning vil bygge en top af velafbalanceret krop, som giver atleter til magten gennem offshore-bølger.

Eksempel Butterfly Set:

Et bor nyttig til at simulere den maksimale puls normalt opleves i starten af ​​en svømme i åbent vand er som følger:

8 reps x100-yard, med de første tre slag off væggen sommerfugl, efterfulgt af freestyle. Vælg et område, der giver cirka 15 sekunder af hvile.

Back: Det slag, som kunne endda redde røven

Bagsiden har mere til fælles med freestyle, mere eller mindre kaste armbevægelser af cykelløbet på bagsiden. Hvordan til at styrke modsatrettede muskelgrupper i en vægt værelse, svømning tilbage det giver freestylers at udvikle en bedre balance i overkroppen muskler. Især skuldrene er åbne (og ikke afrundet), som hjælper til at forbedre mobiliteten i skulder og at slappe af og strække brystfinner muskler i brystet. Rotationen af ​​hånden / fælles til bagsiden underarm og freestyle svømmer mekanisme giver også mulighed for at udvikle så vigtigt "føler" for vandet, men fra en anden retning. Også tilbage i svømning praksis vil understrege hip snap virkning af de lange-akse slagtilfælde (freestyle og tilbage) og forbedre din kropsholdning. Overvejende mandlige triatlet stereotype skinny men muskuløse ben, hvis nederste halvdel har en tendens til at synke i stedet flyde, den bevæger sig gennem freestyle og tilbage vil øge kropsbevidsthed og evnen til at holde dine hofter i en mere aerodynamisk position.

Fra praktisk synspunkt, er det ikke ideelt til svømning nogen væsentlig afstand af en triathlon på bagsiden på grund af manglende kapacitet i lyset af kurset. Men der er mange muligheder for at svømme tilbage i en triathlon giver en atlet mulighed for at fange din ånde i tilfælde af panik, skade, eller træthed. Selv de mest erfarne svømmere kan have det uventede ske i en svømmetur i det åbne vand. Jeg havde en ven og tidligere Division jeg svømmer, der blev stukket af en vandmand konkurrere i Ironman Hawaii. Han har haft en stærk anafylaktisk reaktion brod, men var i stand til at slå over på ryggen og trække vejret, da han indkaldte frivillig køre på en kajak i nærheden. Det er heller ikke ualmindeligt, at svømmere til at vende for at justere briller, kører rundt en anden svømmer, eller danse rundt en bøje markerer kurset.

Eksempel på back Set:

8 x 100 yards - syv Swim freestyle slag, derefter vende på ryggen for seks skud tilbage. gentage kontinuerligt under 100.
* Understregning SNAP hofte, positionen af ​​kroppen, og rotationen af ​​legemet.

Rana: Ikke kun for bedstemor

Rana er den sværeste at mestre alle de funktioner, men tilbyder praktiske fordele ved triatleter i træning og konkurrence. Et løb kaldet "short-akse", bevægelser af armen af ​​en korrekt frø er alle under vand, dannelsen af ​​en kontinuerlig svømmer "føler" for vandet enten i capture fase og genvinding af løbet. Mens mange triatleter se frøen som et hit "nyttiggørelse", hvis det gøres ordentligt i uddannelse, men det kan også være meget trættende.

Selv de elite triatleter har frøen i deres værktøjskasse til brug i svømning i åbent vand. Hvis en swimming kursus er usædvanligt ustabil, ofte ty til et par frø yards, mens konstant scanne horisonten for markører af kurset. For flere nybegyndere svømmere, kan frøen også hjælpe styre panik, samt give en stabil vejrtrækning mønster. En kvinde svømning coach selv på afstand Ironman løb ved hjælp af en frø. Hun er offer hun gør triumfer hastighed træthed og udholdenhed udfordringer i sin freestyle slagtilfælde.

Endelig frøen tilbyder en forbedring med hensyn til fleksibilitet for triatlet. Frøen spark slapper lukkemuskler efter miles af løb og kørsel. Desuden ved at bevæge anklen gennem plantar dorsiflexion holdning samt den strækker forsigtigt og styrker sener af anklen.

Eksempel Frog Set:

8 x 50 1 / frog 1 sommerfugl slagtilfælde løb (bare trække vejret på frøen) - Denne øvelse understreger tryk på brystet, der er fælles for begge cykler, og hjælper med tiden og tempoet i skuddene.

diversificering træning

Mastering konkurrencedygtige strøg dygtige, styrker magt svømning i åbent vand, og udvikler muskel balance. En konkurrencedygtig triatlet indarbejde skud i deres hurtigt opleve udbyttet af uddannelsen svømmer hurtigere, til mindre indsats komme ud af vandet, og mere selvtillid som en svømmer.

Om forfatteren
Kristen Turner er en tidligere Division jeg svømmer fra Pepperdine University. En tidligere aldersgruppe verdensmester i international distance triathlon, der har konkurreret i triatlon i 30 år. Hans familie var den første familie på fire at afslutte nogensinde Ironman Hawaii sammen. Kristen nuværende trænere mestre svømmere til Western Hills Athletic Club, og kører ungdom sportsprogrammer gennem sine aktiviteter, Sport Speed ​​Austin.

Hans egen indtrængen i multisportstræning kom som en konkurrencedygtig kollegialt svømmer. tidlig sæson uddannelse ofte involveret jogging langs stranden, 1 mile åbent hav svømning gennem bølgerne og den nuværende, og tilbage til svømning løb. Turner har hurtigt lært, at hans svømning teknik ikke var særlig overføres til det åbne hav. Kastet af bølgerne, hun havde at afbalancere sit løb, kalibrere grundlag, og bruge føler for vandet at bevare magten. Denne viden kom i praktisk når konkurrerer i triatlon. I stedet for at tilsætte yardage freestyle træning, det gik på udkig efter den absolut bedste måde at udvikle mere magt til det åbne hav. Han har diversificeret sin svømning træning ved at praktisere alle fire runder af konkurrencen (sommerfugl, rygcrawl, brystsvømning og freestyle), vel vidende, at mange triatleter var glip af nogle af de bedste cross-uddannelse til rådighed for at gøre dem svømme hurtigere.

Edit Tags ModuleShow


Efterlad en kommentar