Teknisk triathlon svømme - Vejrtrækning




Swim Smooth træner Martin Hill forklarer, hvordan man udvikler en ordentlig vejrtrækning teknik, som vil gøre en fundamental forskel på dit badeværelse.


I min tidligere artikel indføre svømning del af triathlon, og centrale områder for udvikling; topprioritet for mange nye svømmere triatlet er at lære at trække vejret, mens svømning.

Denne meget naturlig proces med at trække vejret, at de fleste af os tror ikke, det synes at være et mærkeligt sted at starte, når udviklingen af ​​svømning teknik.

Som terrestriske pattedyr, er mennesket ikke designet til at eksistere - ånde - i vandet, og vi ved alle, at ethvert forsøg på at gøre det er i bedste fald ubehagelige sager. Denne viden ofte resulterer så i en ubevidst beholdning af vejret, hvilket ikke er befordrende for svømning, og især den hurtige svømning.

Vores evne til at holde vejret (eller tjek vores åndedræt) alt for ofte rider det ubevidste naturlige mekanisme, hvormed hjernen automatisk justerer hastigheden og dybden af ​​vejrtrækning afhængigt af behovene i kroppen. Fra enhver synsvinkel, holdt vejret ikke er bæredygtig - under normale omstændigheder, og især når øvelsen, vi holder aldrig din ånde. Mens dette er indlysende, mange mennesker eller holde vejret eller alvorligt begrænse deres ånde når svømning, især i de første dage af svømning udvikling.

Men med praksis, bliver det hurtigt klart, at korrekt vejrtrækning bidrager væsentligt til at være komfortable i vandet. Nøglen til dette er udånding - Indånding er nemt, når udløbet er som det skal være.

vejrtrækning mekanisme

Udviklingen af ​​et godt skud af svømning kræver en masse mental koncentration (med lidt fysisk anstrengelse), og det er meget lettere at anvende, når afslappet og behagelig; Hvis vejrtrækningen ikke er afslappet, derefter svømning bliver svært.

Det første skridt i at lære at være afslappet og hvordan at trække vejret ordentligt, er at forstå, hvordan at trække vejret mens svømning - og det kan være meget udfordrende i de tidlige dage. Så før du forsøger dette, du føler dig tryg, når du ånder ud i vandet, men ingen pool - lyder simpelt, men endnu en gang kan det være svært for mange.

Målet er at forestille sig, at lungerne har en luft tank, der skal udfyldes, tømmes og fyldes på en regelmæssig og afslappet, men hovedvægten skal være på fuld tom.

BEMÆRK at fuld betyder ikke så meget som muligt, og er ikke tømmes helt tom, men mere en komfortabel fuld tom.

De første skridt bør være at bo ved poolen og slappe af ved at trække vejret langsomt, før du tager en fuld indånding og derefter begynde at ånde temmelig hurtigt og kontinuerligt at tømme luft tank. Ved at gøre dette, så prøv ikke at "kamp" vandet og bare lade din krop slappe af, og hvis du flyde eller synke, afslappende ophold.

Når du gør dette korrekt, vil mange mennesker (især mænd) begynder at synke og sidde på bunden af ​​bassinet, hvor afslappet i virkeligheden - målet er ikke at synke, men at føle din naturlige og være komfortabel under trim udånding i vand. I første omgang det punkt, hvor det begynder at synke kan være en smule "forvirrende og forårsage en" panik "for at komme op til overfladen og en følelse af håbløshed at trække vejret - det er naturligt, men det er ikke rigtigt! Du vil stadig have masser af luft at indånde for at holde øve, indtil du føler dig komfortabel.

Når komfortable med dette, fremskridt svømning og vejrtrækning - udånding på samme måde; nemlig, afslappet, løbende og fuldt så. For øjeblikket, bryde sin vane at trække vejret hver to, tre eller fire skud og udånder med hovedet i vandet, uden at flytte, indtil du føler dig tom og klar til at inhalere, og tænd derefter at inhalere. Jeg foreslår ikke, at det er sådan du har brug for at trække vejret som dette bør være en meget afslappet indsats, kun at fokusere på din vejrtrækning, og det er ikke holdbart for de hårdeste indsats. Men det er en meget effektiv måde at begynde at føle sig godt tilpas vejrtrækning under svømning og kan derfor anvendes som grundlag for udviklingen af ​​vejrtrækning mønstre i forhold til indsatsen.

åndedrætsmønster

Mange busser argumentere bilateral vejrtrækning (vejrtrækning på begge sider af alternative slag) på ensidig vejrtrækning (vejrtrækning til kun den ene side). Jeg tror, ​​at alle svømmere skal kunne trække vejret bilateralt, således at hvis forholdene kræver så indånder i venstre eller højre vil blive behageligt.

Den vejrtrækning bør være dikteret af indsatsen - lige som i enhver anden øvelse. Warm-up (ofte afsluttet for hurtigt / hårdt) bør være mere afslappet og så bilateral vejrtrækning kan vedtages. Under indsatsen kapløbet-hard tempo i uddannelse og samme løb, vil indsatsen være høj og kræver derfor ensidig vejrtrækning mønster.

Når god vejrtrækning praksis er etableret, til en meget effektiv måde indånder, der udvikler en god rytme i over at tillade en høj sats, der skal opretholdes, er indånder hvert slag. Dette er ofte standard for mange triatleter racing og så skal tages inden for uddannelse og det er meget praktisk at gøre - dybest set en god indånding og udånding en fuld på hvert skud. Skift jævnligt for at afbalancere rotation og lette presset på halsen, og endnu engang er det god praksis for kapløbet om at være i stand til at se, se andre svømmere osv

Tidspunktet for at trække vejret i forhold til arm slag er ganske enkel - og enkelt side, hvert slag, vejrtrækning mønster ovenfor, egner sig til at få den rigtige timing.

Bemærk, at når udånding i vandet, hovedet forbliver stationær og i fuld overensstemmelse med kroppen og hjul kun når det er nødvendigt indånding. Inhalationsåbningen opstår, når kroppen begynder at rotere (omkring en længdeakse), og under antagelse af inhalation er fra højre, rotationen starter som højre begynder at trække gennem vandet.

Forestil dig, at, som det skudt og slip din højre hånd skrider frem, skal du flytte hoften nu at give din højre hånd plads og clearance til at skubbe tilbage hele vejen. Som en del af denne rotation, når vejrtrækning, starter hovedet til at rotere i samme tid som det organ roterer.

Rotationen skal tage hovedet for ikke mere end horisontal (IKKE hævet), så udsigten er rettet mod den side, eller endda lidt til fronten / siden og forekommer indånding. Som højre forlader vandet ved afslutningen af ​​sit slag (push), begynder hovedet at vende tilbage til vandet, og vender tilbage til den neutrale position.

Som ovenfor, enkelt-sidet, hver slag vejrtrækning mønster gør denne sats at være let nedsat.

konklusion

At lære at trække vejret i vand, der kan understøtte en langt hurtigere og mere komfortabel, udvikling og gør det meget lettere at tænke på og indarbejde andre specifikke teknikker.

Vejrtrækningen cyklus er afsluttet kontinuerligt under svømning, det samme som når du foretager enhver anden form for motion.
  • Må ikke holde vejret
  • »Helt« (komfortabelt) udånder og inhalere
  • At lære at trække vejret bilateralt
  • Træn at trække vejret, som det kræves - dikteret af indsatsen
  • Svømning kræver unilateral besværet åndedræt - træne på denne måde til væddeløb
  • Træk vejret ensidigt (men skiftende sider ofte) i et løb



Efterlad en kommentar