5 tips til at komme tilbage til at sove i minuttet




For mange af jer, 03:00 og 04:00 op midt om natten den forstyrrer rolig nats søvn, især når du vågner op med følelsen helt vågen. E 'ofte svært at falde tilbage til at sove tidligt, så du ender med at føle virkelig træt næste dag. Din søvn cyklus kan være "knækket", og det er nødvendigt at løse problemet, ligesom du ville løse noget var, som blev brudt. den naturlige søvn cyklus opsving kan hjælpe dig med at sove mere trygt hele natten, og vil også gøre det meget lettere for dig at falde i søvn igen om et par minutter, hvis du vågner om natten.

For at løse søvn cyklus, så du kan holde i søvn, eller falde tilbage i søvn inden for få minutter, er det vigtigt at begynde at tænke på din søvn på en ny måde. Kvaliteten og mængden af ​​søvn, du får hver nat påvirker bogstaveligt hvert øjeblik af din dag, når du forstår, at virkeligheden, kan du begynde at indse, at søvn er ikke enden af ​​dagen, dens begyndelsen af ​​din dag ! Disse 5 hemmeligheder søvn kan bidrage til at genoprette den naturlige søvn cyklus, så du sover dybere hele natten, og de kan falde tilbage i søvn i minutter, hvis du vågner om natten. Der er også fem specifikke tips til at falde i søvn igen om et par minutter, hvis du vågner om natten.



Sleep Secret 1: Sæt Sleep Først i dit liv.

Prioriter din søvn. Det bliver meget lettere at gøre dette, når du tænker på søvn som i begyndelsen af ​​din dag. At få den rigtige mængde af dyb søvn hver nat er afgørende for din energi, sundhed, produktivitet og dit liv. De fleste mennesker er i gennemsnit 6-7 timers søvn per nat, og Stanford Sleep Center-Undersøgelser viser den gennemsnitlige person har brug for 7-9 timers søvn per nat, du sover, når du lægger først i dit liv, og prioritere dit liv at få virkelig brug for søvn, kan du begynde at se bedre resultater meget hurtigt.

Sleep Secret 2: Indstil dine intentioner

Mange urolig søvn simpelthen tror, ​​at de ikke kan falde i søvn, uanset hvilke skridt de tager. Måske de tror, ​​de ikke fortjener at sove indtil alt er gjort for dagen (hint: det er aldrig "færdig"), eller de har brug for at få et forspring på deres arbejde for den følgende morgen. Hvis dette lyder som dig, du tager skridt til at ændre, hvad du mener om din evne til at hvile. Skriv ned dine intentioner for, hvad du ønsker for din søvn, og hvad du ønsker at hvor meget energi, du vil have i løbet af dagen på grund af sove bedre. Indstil din hensigt at blive en stor læse, og at genoprette søvn cyklus. for at få resten du har brug for. De fortjener at sove godt.

Sleep Secret 3: Opsætning og fastholde en konsekvent søvn tidsplan.

Når du arbejder for at overvinde rastløshed og søvnløshed, en af ​​de bedste strategier, som du kan bruge, er at gå i seng på samme tid og vågner op på samme tid hver dag (inklusive weekender). Din kropsform vaner, og når du sætter tidsplanen for flere uger, du bliver afslappet og klar til at sove på et bestemt tidspunkt hver nat uden bevidst at forsøge.

Sleep Secret 4: Undgå fødevarer eller drikkevarer tre timer før sengetid.

Det er en myte, at en masse mad eller alkohol vil hjælpe dig med at sove. For at overvinde søvnløse nætter, bør du undgå enhver mad eller drikke 3 timer før du planlægger at sove. Planlæg dine måltider, så fordøjelsesprocessen ikke få dig til at holde sig vågen. Hvis du undgår maden tæt på sengetid og spise på en tidsplan, kan din krop fokusere på sin genoprettende funktion sent om natten, og du kan få optimal hvile.

Sleep Secret 5: fjerne distraktioner.

Når det drejer sig tid til at sove, bliver vi ofte hindres af eksterne distraktioner forskellige vores sind. Flytning dyr eller gøen, lyskilder, og så holde støjen dit sind racing og din søde krop. Lav dit værelse uden afbrydelser seng, og om nødvendigt, brug en hvid støj generator, ørepropper, isolation, eller endda lydisolering for at skabe den bedste plads for fuldstændig afslapning og søvn.

5 tips til at falde i søvn igen I protokollen

Du kan gendanne din søvn cyklus i løbet af få dage eller uger, som kan gøre det meget lettere for dig at falde tilbage i søvn inden for få minutter. I mellemtiden mens du nulstille søvn cyklus, her er nogle tips til at falde i søvn i minutter:

1) undgå lys Hvis du står op midt om natten, for at undgå brug af lys. Installer nat belysning, så du kan navigere. Lys krænker niveauer af melatonin og øger også graden af ​​opmærksomhed.

2) begrænse bevægelse; Hvis du vågner op midt i lyset, så prøv at bo i sovestilling, hvis du ikke har brug for at komme op. bevægelse aktiverer din krop og din hjerne.

3) Sluk racing tanker: Prøv denne meget effektiv teknik til at stoppe din tanker racing. Identificer nogen tanker du har, og gøre enhver tanke til et billede i dit sind. Flyt positive tanke billeder på den ene side af dit sind i din fantasi, og udfordrende tanke billeder til den anden side. Nu, lukke en udfordrende billede ned en ad gangen, som du ville lukke et ikon på din computer. Derefter lukke hver positivt billede én ad gangen. Nu, skal du slukke computerskærmen i dit sind, så alle rester er stilhed.

4) Lyt til en audio suspension eller afslapning Audio: altid har en mp3-afspiller fyldt med dine foretrukne lyd eller lyd søvn dyb afslapning lige ved siden af ​​din seng.
Hvis du tilfældigvis til at vågne op, bare stikket i og falde tilbage i søvn inden for få minutter.

5) At have en "Gå til" afslapning teknik. Find en lempelse teknik, der virker for dig, at du kan øve i løbet af dagen. Hvis du vågner op, gå til højre i denne teknik. Det er vigtigt at have praktiseret, så din krop og sind er allerede konditioneret til at slappe af. Effektive teknikker liggende i sengen omfatter: langsom, dyb vejrtrækning, progressiv afspænding (hvor du ser en del af din krop slapper af, før du flytter til den næste del), meditation, eller at fokusere på de ting, du er taknemmelig for i dit liv. Når du får regelmæssig, sund søvn, vil du hurtigt indse, at god nats søvn er en vital del af at realisere dine drømme, mål og ambitioner. Før du gør dette, er du nødt til at lære, hvordan du kan falde i søvn uden indsats, uanset de kampe, du måtte have haft tidligere. Brug disse 5 strategier til at hjælpe dig med at få søvn, du ønsker og har brug for, så du har mere energi, er mere produktive, er du gladere og sundere.

lære at sove som verdens bedste Sleepers

Klik her for at se videoen og sover bedre i aften!



Efterlad en kommentar